fbw 5x5

Siemano, sołtys mam pytanie, przez wakacje robiłem typowo siłę z wiadomo jakiego planu, ale zaniedbałem trochę kondycję. Teraz chcę dodać do planu interwały, ale chcę podtrzymać, albo nawet minimalnie poprawiać siłę w przysiadzie. Wyskok może szału nie ma, ale przy moich warunkach fizycznych i tak się wyróżniam (ok. 75 cm dosiężnego, 90-95 z [...]

Sayeru Cie zrozumial, chodzi mu o to zebys najpierw zrzucil niepotrzebny tluszcz bo jak zaczniesz diete masowa to chcac nie chcac troche dodatkowego tluszczu najprawdopodobniej nabierzesz. masz pare opcji do wyboru, mozesz zrobic ACT, FBW lub jego odmiane Stronglifts 5x5 for beginners. Diete miedzy 0 a -500kcal. na poczatku i tak przybierzesz na [...]

Dzięki! Może spróbuje FBW z tego jeden dzień zrobię ciężki w zakresie powtórzeń 5x5, a pozostałe 2 dni (bo docelowo chcę poświęcić 3 dni na siłowy) w zakresie 8 do 12. Same złożone jak sugerujesz. Czuję, że taki trening jest mi potrzebny do odzyskania siły i utrzymania mięśni na tym poziomie, jaki sobie wcześniej wypracowałem. Tymczasem odpoczywam [...]

Dzięki, ale robić go z tymi cwiczeniami na brzuch, czy je pominąć? A jaki efekt da zwiększenie tego zakresu powtórzen? szukam szukam i nie moge znaleźć, co w FBW by dało to zwiększenie powtórzen. Fakt, niby jest mało powtórzen na serie, ale jest sporo serii. przy 3 seriach po 8 powtórzen, daje to łacznie 24 ruchy, przy 5x5 daje 25. Prawie to [...]

Jak siła to 5x5, ten FBW to bardziej masa/wytrzymałość. Aczkolwiek nie można i tak w taki sposób tego klasyfikować :) Kolacja wizualnie średnia %-) Ale dobry patent na ostatni posiłek ;)

Solaros teraz dopiero qrde przeczytałem powiadoma nie przyszła żadna.Po raz nie wiem który już ten post odświeżałem tzn.przeglądałem jest jak skarbnica wiedzy U mnie w porządeczku od początku 10 styczeń-58kg do 27.lutego-jakieś 65kg czyly progresik jest bebech 3centy na+ trochę mnie to niepokoi czy nie za dużo? 11.lutego dodałem 30g-jakies [...]

Ale ćwicząc 2x w tygodniu to trudno tak zrobić. Plecy / nogi / klata ok. Ale jak ćwiczyć barki, tric, bic skoro mam 2 dni? A może zrobić tak, że: WT: Wiosło / Wyciskanie leżąc / Przysiad przedni - wszystko 5x5 ( albo dodać jeszcze podciąganie jakieś ? ) I teraz w sobotę i niedziele pokombinować coś? Edit: W planie A rozdzieliłem, w planie B nie bo [...]

Wiadomo. Ale po co robić już ciągi skoro to co robie (siady i dd) załatwia rozwój prostowników? Niektórzy w ogóle nie robią ciągów mając je dość mocne od siadów, ja mam tak z wl kiedy zamieniłem je na dipsy wszelakie - nie robiłem go od Listopada (wtedy leciało 40kg) a skończylem pierwszy trening na 60kg x 10 ze sporym zapasem, ale beznadzieja [...]

Dietę postaram się stworzyć i potem przedstawię w odpowiednim dziale (mam trochę głupie pytanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html <= w masa ciała wstawiam masę do jakiej chce dojść 2-3 kg więcej tak na spokojnie i pod nią układam jadłospis?) 1.drążek może być nachwytem w tym FBW? 2.trening brzucha wykonywać 2 [...]

24.3 Wiec od jutra przechodze na redukcje.... Posty w dzienniku konkursowym beda kopiowane z normalnego 3x w tygodniu jesli czas na wszystko pozwoli. Cel: 75kg na "zyle" i jak najlepsze miejsce w konkursie ustalam makro na ok ~3000kcal w chwili obecnej. Zmienialy sie beda tylko proporcje wegli do tluszczu DT: B: ~200+ WW: 350 TL : 85~ Miska na [...]

Proponowałbym na powrot FBW może 5x5 albo 15-10-5, siła tez powinna skoczyć a jak przypilnujesz diety to i masa. Możesz ćwiczyć we wtorek a nie w środe ? bo split partia 2x w tygodniu by był też ok. Pzdro

A takie coś: ? sobota push: porecze rampa 5x6 SQ lub Front SQ rampa 5x6 wspiecia na palce 1x15 ppress rampa 5x6 skos gorny hantle rampa 4x8 francuz 5x10-8 pon pull: MC rampa 5x5 drazek rampa 5x6 wioslo sztanga rampa 5x8 uginanie ze sztanga 5x10-8 ew. cos na brzuch sro FBW: na wieksza ilosc powt wykroki 3x10 wyciskanie hantli lezac poziomo [...]

Nie ma diety nie jedz spalaczy, bedzie dieta nie bedziesz ich potrzebowala, zreszta spalacz to wiecej efektu pobudzenia niz pomocy w spalaniu tluszczu, a klopoty ze zdrowiem realne. Spalacz ma sens jak jestes pod koniec odchudzania dzialajaca dieta przestala dziac i chcesz jeszcze troche pchnac. Dieta LC i tylko LC dla ciebie Co do planu [...]

NIestety cały tydz chroba mnie zmogła, dodatkowo remont jest bardziej czaso i siłochłonny, chyba przezuce sie na 5x5 FBW tak jak pisal adzik bynajmniej na czas remontu zeby nie bylo przeocxzania jakis partii i zeby utrzymac to co jest teraz

Plan jest ok, jedyne co mi się nie podoba to to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, strasznie dostaja stawy przy tym ćwiczeniu, dałbym jakiś wycisk sztangielky np. arnoldki, jak chcesz dodać drazek to wywal te wykroki, zostaw MC jako pierwsze i daj drązek jako drugie ćwiczenie. Zmieniłbym też ćwiczenia które miałeś w poprzednim planie na inne aby [...]

[...] i teraz tak: NIEZALEŻNIE od tego, czy postanowisz redukować typowo czy jw ci pisałem, pracować na zarys wysportowanej sylwetki, zmieniłbym na jakiś plan typu full body (fbw) - same podstawowe ćwiczenia, czy to 5x5, czy hst, właściwie po tym co piszesz mógłbyś pokusić sie nawet o act teraz meritum: nie bede nakłaniał do mojej wersji dalszej [...]

Takie coś adzik zaproponował: sobota push: porecze rampa 5x6 SQ lub Front SQ rampa 5x6 wspiecia na palce 1x15 ppress rampa 5x6 skos gorny hantle rampa 4x8 francuz 5x10-8 pon pull: MC rampa 5x5 drazek rampa 5x6 wioslo sztanga rampa 5x8 uginanie ze sztanga 5x10-8 ew. cos na brzuch sr FBW: na wieksza ilosc powt wykroki 3x10 wyciskanie hantli lezac [...]

'Dieta :brak ale staram sie dobrze jeść '- bez diety niema sensu zaczynac nawet musiasz obliczyc btw dopiero trening nie pyerdol, na jego poziomie wystarczy 10 zasad zdrowego żywienia. kulawo stoisz z siłą i staż również niewielki, więc jakieś FBW moze być 5x5, kreatyny narazie nie bierz.

na 5x5 stanowczo za wczesnie zwykly skrocony FBW

[...] powiedzieć że nie istnieja każdy to indywidualna jednostka wyjątkowa No tak,ale mniej więcej można chyba rozstrzygnąć... Ekto bardzo wolno nabierają masy np. Endo nabierają jej szybciej ale i łapią tłuszcz przy okazji i myślę że do tej grupy właśnie się zaliczam. Jakiś ciekawy plan 5x5 czy fbw a może split z priorytetem na klatkę masz może ?